本帖最后由 爱珍 于 2017-8-11 09:32 编辑
稿件来源：快乐老年报 记者李仲文
在热播电视剧《人民的名义》中饰演京州市纪委书记的于诚群，最近从南京铁路运输检察院正式退休后打算走上演艺之路。本报最近刊登相关报道后，引发不少老人对退休生涯规划的思考。人们固然都期盼晚年的征程能一路从容，但现实总难免有如同乱麻的遗憾。事实上，有调查数据显示，我国仅有15.3%的人为退休做好了充分准备。退休后的生活究竟该如何翻篇？即日起，本报特推出“我的退休规划”系列报道，希望能为广大老年朋友在设计退休生活时提供有价值的参考。
A：“革命本钱”要充值
很多人在工作的时候，对“身体是革命的本钱”这句话一点都不陌生，然而，到了要退休的时候才发现，“革命的本钱”已经欠账不少。
大病后的领悟
还有半年多就要退休的汤显德（化名）就是这样。59岁的他在四川成都某地矿研究所工作，妻子在两年前已退休，两人早就约好，等汤显德退下来，就先来一场环球旅行。然而，差不多一年前，汤显德因脚趾间溃烂不愈，到医院一查，才得知已患上较严重的糖尿病。就这样，本该是退休后的第一个“5年计划”，变成了每天在家准点注射胰岛素的现实。为此，汤显德还常感愧对老伴。“要是提前5年注意健康问题，也不会是这情况。”他说。
对于健康的重要性，山东潍坊82岁的邓明凯作为“过来人”深有感触。邓明凯是军人出身，原本身体一直很好。1996年，他退休才3年，因家里突遭变故，他一度变得意志消沉，成天躲在家里，茶饭不思，身体机能每况愈下，面部也出现痉挛。老伴不忍心看他这样，经过好长一段时间的软磨硬泡，才让他愿意一起出门散心。
慢慢地，散步变成了小跑，小跑变成长跑……“跑着跑着，几千米变成一万米，再到几万米，好像突然找到了事情做。”邓明凯于是开始有计划地安排自己的“长跑人生”。2008年前后，邓明凯萌发了跑马拉松的想法。当时已经73岁的他加入了长跑俱乐部。78岁那年生日，他本没放在心上，当他出现在操场上时，没想到竟有100多位“跑友”赶来为他祝寿，众人一起跑了78圈。
跑步也让邓明凯收获了健康，18年没治好的面部痉挛意外痊愈了，其他疾病也几乎没有。这些年，因为参加比赛，他还去了很多地方。“要不是有这好身板，我哪里走那么远？”
身体下达的指示
同样作为运动达人，河北秦皇岛77岁的秦惠花对健康状况颇为淡然：身体好就多去外面走走；快走不动时，就多和亲朋好友走动走动；硬是不能自理了，就和朋友去住养老院……她笑言，这是自己根据“身体下达的指示”做所的“宏观”退休计划。
秦惠花退休后曾三进西藏，与年轻人一同到达海拔5200米的珠峰大本营。那时，她给自己定下的目标是，“先去征服最高的山最宽的海，再去欣赏瀑布河流，最后游玩草原湿地”。她的这番计划，并不是没有理由。70岁那年，她的膝关节有些不听使唤，就开始放弃那些需要攀登的旅游和锻炼项目。后来，伴随内脏下垂、关节炎、骨质疏松等老年病出现，对于体力消耗大的旅游项目，她也敬而远之了，转而加大健身的比重，每天练习木兰拳。
这样的适时调整，让秦惠花受益匪浅。她的身体状态越来越好，各项指标渐渐趋于正常，之前老是折磨她的关节炎也奇迹般地消失了。尝到甜头后，秦惠花又买来音响、笔记本电脑，专门在社区广场上推广木兰拳，招募大爷大妈，免费教学。“毕竟，只有往人堆里走，才能多交朋友。”秦惠花这样解释。如今，在她的组织下，已形成了50多人的木兰拳队伍。
“拳友”之间也互通有无，交流各自技艺，很多人就是通过这条途径学会了玩智能手机和微信。半年前，队伍里78岁的老罗在女儿出国后搬去了养老院住，于是，10多个“拳友”约好每周四下午结伴去养老院陪老罗打拳。在秦惠花眼里，就算以后大家都动不了了，能在养老院“集合”也不赖，至少，这在自己的计划之中。
62-63岁现象
因为曾对24780名60岁左右退休人士做过调查统计，江苏东台市卫生培训中心的健康专家何建华说：“退休后的首要任务是对健康进行重塑。”在他的调查中，退休人员自认健康状况良好的只有34.9%，69.7%的受访者患有慢性疾病。跟知识、兴趣等相比，健康无疑是退休后最急需补齐的短板。
“健康领域里有个62-63岁现象。”上海中医药大学博士生导师何裕民说，很多人原先在单位时，像上足了发条似的，很充实，但一退下来就觉得身体不行了，62-63岁患上这个癌、那个病的，比例非常高。
对此，华中师大社会学副教授蔡志海建议，临近退休或退休后，应及时建立健康规划，包括健康饮食计划、健身运动计划、疾病治疗计划等。具体可参考以下建议：
1.制订可行的健身计划。根据年龄和身体条件，选择合适的运动方式，并坚持锻炼。
2.适当减轻体重。根据体重指数，减掉额外体重，消除“啤酒肚”“游泳圈”，可有效降低疾病风险。
3.烹调健康可口的食物，跟着电视节目学做一些养生美食等。
4.坚持每年做一次身体检查。
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发表于 2017-8-11 09:30:02
