本帖最后由 爱珍 于 2017-2-16 10:40 编辑
2017年2月16日 快乐老年报 记者鲍杰 对许多患心脑血管疾病的老人来说，要使身体康健，除了遵医嘱，平日静养很关键。但在家住湖南长沙卫计新村小区80岁的莫德玉看来，有计划的运动有助于稳定病情，并可延年益寿。身患冠心病32年的她凭借多年经验，摸索出一套养生方法，至今未再发病，仍坚持接诊各种疑难病人。
学运动员竞走健体
退休前，莫德玉是长沙市第三医院妇产科主任医师，48岁时被发现患冠心病，病情严重时常会晕倒，“我曾向其他医生请教，对方建议有计划的运动好过静养”。因此，莫德玉根据医理和自己的经历，总结出一套养生方法，她认为对老年朋友来说，静不如坐，坐不如立，立不如行，行不如跑。
坐：早起坐立，依次按揉百会穴、膻中穴、合谷穴、足三里、涌泉穴各30下。患心脏疾病的老年朋友多按揉膻中穴，可以扩张血管，增强心肌供血。此外还可以揉心前区：将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺、逆时针各旋转按摩30次。
立：由坐而立，两脚与肩同宽，呈内八字形，身体缓慢前屈，双手攀足抵地，再起身双手平举至头顶，重复5遍，以此带动全身血液循环。
行：模仿运动员竞走姿态，先慢走5分钟热身，再以前脚掌先落地姿势快行5分钟，随后转为后脚掌先落地姿势快行5分钟，可强健腿部肌肉。
跑：由快行转为慢跑10分钟，微汗即可，随即慢走放松后站立，采用腹式呼吸法，双手配合呼吸由腰间举过头顶再下压，以吸清气排浊气。
常吃韭菜改善便秘
除运动养生，莫德玉也很注重食养。她告诉记者，自己曾患有多年的老便秘，而这很易引发心肌梗塞。日常饮食中，莫德玉多以蔬菜为主食，韭菜、芹菜吃得最多，她表示，韭菜可清炒食用，再配以食用油、鸡蛋、猪红肉，润肠疗效颇好。而芹菜和粳米按1:2的比例放入锅内熬成粥，对治疗高血压及冠心病也有一定帮助。
此外，定量饮水也很重要，莫德玉每日早晨饮用温开水300毫升，全天不少于2500毫升，这对排毒素、润肠胃、降低血液粘稠度有很大帮助。
如厕后建议温水清洁
作为妇产科大夫，莫德玉建议，老年女性如厕后都需要清洗私处。莫德玉介绍，女性绝经后，不注意私处卫生，极易发生老年性阴道炎。如厕后，在温开水中加入5%的食盐，将干净的毛巾浸湿，先清洗会阴处，再清洗肛周，从而达到预防疾病的作用。
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发表于 2017-2-16 10:38:08
