作者：胡丹赤
很多老朋友可能都经历过便秘的困扰，我也不例外。退休后，我开始把更多精力放在健康养生上。通过读报和跟朋友交流，逐渐意识到要改善便秘，还得从“吃”和“动”两方面自然调理。通过尝试、调整，总结了一套适合自己的饮食和习惯，配合简单的运动，慢慢把多年的便秘问题调理好了。
每天，我吃两次正餐。晨起喝一大杯温开水或蜂蜜水（感觉有点饿就喝蜂蜜水），晨练1小时，8:30吃早餐（正餐）。一中碗燕麦片粥（加亚麻籽、奇亚籽）、两个煮蛋、馒头或花卷，一锅色泽丰富、味道清淡鲜美的时蔬烩羊肉片（或肥牛片、排骨）。我通常会选用贝贝南瓜、木耳、洋葱、胡萝卜等多种蔬菜，搭配以上的肉片和虾皮。燕麦片、贝贝南瓜、胡萝卜、木耳富含膳食纤维、胶质、维生素等多种营养素，有助于肠道清理。
15:30晚餐（正餐），中间饿了，吃点坚果、应季水果、小茶点、热牛奶。晚餐主食米饭、面条、饺子等，副食“一荤一素”，尽量吃多种蔬菜和优质蛋白。睡前一小时还会喝一杯益生菌酸奶，帮助调节肠道菌群。
此外，每天睡前或晨起后，坚持做腹部按摩运动，顺逆时针各按摩50下，以促进肠道蠕动。如厕，我养成排便不看手机的好习惯。通过尝试身体前倾或后仰的不同姿势，找到更顺畅的发力角度。
经过半年多的坚持，我的便秘问题得到了彻底解决。这段经历让我深刻体会到：通过科学调整饮食结构和培养良好的生活习惯，是能够自然、健康地解决便秘问题的。
责任编辑：日升
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