提高免疫力，饮食运动不能少

爱珍

2021年1月21日  快乐老人报

       眼下，我国首支新冠疫苗已在多地开打。由于临床数据不足，老年群体暂无法接种。值得注意的是，疫苗对老年人的实际保护效果可能要比年轻人低。疫苗作为“通过主动调动免疫系统来预防病毒”的手段，在老年人免疫系统功能较差的情况下，即使接种成功，对老年人的保护力也有限。钟南山、张文宏等专家就曾多次表示，疫苗只是补充手段，“强大的免疫系统”才是对抗病毒的根本所在。

       眼下，老年人不要把希望都寄托于疫苗，而应在做好减少聚集性活动、戴口罩、勤洗手的基础上，想办法提升免疫力。

       人体各种免疫细胞都由蛋白质组成，如果不能及时补充蛋白质，机体的抗感染免疫能力和免疫系统内部调节能力就会下降，从而导致感染恶化。因此，老年人不要信奉“吃素养生”。素食中蛋白质、脂肪酸、铁、锌等多种营养素都很缺乏，饮食长期不均衡，容易疲惫、反应迟缓，免疫力也会越来越差。老年人在日常生活中要多摄入优质蛋白（牛奶、蛋、鱼肉、瘦肉）；体重也可以超重一点，偏瘦体质在一定程度上反而代表你的免疫力较差。

       另外，对老年群体而言，避免久坐，规律性运动也能显著提升免疫力。根据自身体能，快走、慢跑、太极拳、游泳、健身舞、乒乓球等挥拍类运动都是不错的选择，无论形式，只要能坚持，就是“好运动”。此外，仰卧卷腹、半蹲、墙壁俯卧撑等力量训练也比较适合老年人。在进行有氧运动或力量练习后，拉伸训练可成为标配。（杭州市第三人民医院全科医学科副主任  李鹏）

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