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2019年11月28日 快乐老人报
太极拳是民族健身瑰宝，老少咸宜，长期练习可调节内脏平衡，促进血液循环。在各大公园，常常能看到身着练功服的太极拳习练者。不过，为避免膝关节、腰部损伤，老年人练习太极拳有技巧。
练拳必站桩，双腿增力量
太极拳包含了很多内容，如站桩、套路、推手、器械等。很多老人为求快，没有掌握正确的身法、步法，一上来就练套路，长时间保持半屈膝的状态，很容易导致关节损伤。建议先练基础的站桩，再练套路，事半功倍。站桩法：后背靠墙，两脚跟离墙20-30厘米，平行开立，略宽于肩，两膝微曲，外撑，膝盖与脚上下方向一致，后脑勺和整个脊柱紧贴墙，颈椎离墙，下颚微收，目视前方，双臂自然松沉。每天练一到两次，每次10-30分钟。
拳法要正确，不求高险美
很多老人学拳时，总爱和教练做对比。但太极拳技术的提高要循序渐进，不能强求，如老师的腿可以蹬得很高，身形可以压得很低，若直接去模仿他们，很可能会对身体造成伤害。要清楚作为年纪较大的初学者，身体状况和老师不一样。学拳不能教条，要根据自身情况量力而行。只要基本身法、步法、动作正确就可以，不要追求蹬得高、架子低、发力猛、蹦得远等所谓的“漂亮”。
练拳需适度，养练要结合
传统武术讲究“养练结合”，老人练拳时，更要以“养”为主。学练太极拳初期可以通过调整吐纳、意气引导、站桩等基本功法来凝神聚气，实现养身、养气、养神的目的。在此基础上再练太极拳，效果更好。老年人应牢记以下规则：静练为养，急练会伤；慢练为养，快练会伤；放松练为养，紧张练会伤；用意练为养，用力练会伤。另外，老人每次练习应控制在1个半小时内，以身体舒适为度。
学拳须明理，看书促练习
如今，街道、公园、拳馆的太极拳老师数不胜数，其教学水平参差不齐。建议练习者平时多读相关书籍，明拳理，知拳法，用书上的知识来印证教练所教，指导自己练习。当教练教学和书籍上的内容有冲突时，可以去和教练沟通，避免不正确的练习给身体造成损伤。（北京东岳太极拳研究会秘书长 刘君合）
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发表于 2019-11-28 17:49:10
