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刚出梅没几天，申城迅速开启“烧烤模式”。继闷热“中伏”上线，昨天又迎来了“大暑”节气。
民间有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法，大暑是一年里最热的节气，俗话说“冷在三九，热在中伏”，大暑相对小暑，顾名思义，更加炎热、高湿的“桑拿天”也将有所增多。健康度大暑，尤其需谨防“空调病”。
“空调病”从哪来？
其实“三伏”天阳气正足，温度、湿度都比较高，人体为了调节环境温度，就需要适时开合毛孔。排汗，是人体的一种排毒过程。人体本来是要将体内的各种寒湿暑热排出体外，但空调的介入，打乱了这个过程，不仅排毒不彻底，反而是将外界的寒也一起带入到了体内。因此，这个阶段的人，很容易得空调病。
正常情况下，人体会根据气温的变化进行体温调节（婴幼儿除外）。夏季室外温度高，皮肤外周血管是舒张的，毛孔也是打开的，利于排出汗液。
当突然进入温度相对较低的空调房，皮肤外周血管会迅速收缩，毛孔闭合，汗腺分泌减少。长期待在空调房，空气不流通极易滋生病菌，活动又少，胃肠蠕动减弱，容易出现肠胃不适，手足麻木，皮肤干燥，精神萎靡，倦怠无力，全身发冷，关节疼痛或僵硬等症状，即所谓的“空调病”。
居家族的预防措施
对于退休在家的银发族和放暑假的少年儿童来说，“宅家”的优点是可以随意调控空调的温度，有开、关的控制权，有利于更好地预防“空调病”的发生。不过还是要注意以下几点：
1、避免室内、外温差过大：室温调控在26～28℃左右，不能低于26℃。室内外温差最好不要超过7℃，尤其是家里有老人和小孩更要注意。因为老人的适应力较差，婴幼儿的体温调节中枢尚未发育完全，体温调节能力弱。
2、定时开窗通风、换气：为保持室内空气清新，应定时开窗通风，空调开机1～3小时后，关机、开窗换气。（经验分享：开空调的时候不要紧闭门窗，而是留个小缝，可以减少关机开窗的频率。）
3、定期清洗空调：定期清洗空调的过滤网，可以有效改善空气循环和质量，减少致病菌的滋生、繁殖……可以请专业人士清洗，也可以自己动手清洗，市面上都有专门用于空调的抗菌清洁剂，拆洗非常方便。
4、睡觉房间避免开空调：对于家里有老人、小孩的家庭来讲，更为适用。一般二居室的房子，只开客厅的空调就行，睡在房间同样能感受到凉意，又不用担心被空调直吹，还能节省资源。没尝试过的朋友不妨一试。
办公族的预防措施
办公室的空调多半是中央空调，不好随意调控温度，更不能随意开关。即使不是中央空调，也不好随意调节温度，还得征求大家伙的意见不是？而且，往往写字楼的温度都很低。面对办公一族，应注意以下几条：
1、采取保护措施：
①随身携带一件棉质的薄外套，不论在办公室还是地铁上，都能派上用场。
②如果长时间坐着办公，怕冷的女性朋友可在腿部覆盖毛巾（小贴士：准备一个靠垫，可以打开的那种，平时用做靠垫，冷的时候可以当毛巾被用）。
③每工作1小时后，站起来活动一下，促进末梢血液循环。
2、午饭后外出散散步：
除了工作需要，午饭后尽量选择在户外走走，散散步，当然，选择阴凉的地方待着。趁着中午休息呼吸下新鲜空气，还能使下午精力充沛。
居家、办公共需的预防措施
1、避免对着空调风直吹：尤其是大汗淋漓者，倘若刚从室外进来满身是汗时，应在进入空调间之前先把身上的汗擦干，再进入空调房。不能对着冷风直吹，办公桌亦尽量避免安排在冷风直吹处，更要避免在冷风口处睡觉。这些都容易诱发“空调病”以及颈椎病、肩周炎、神经性头痛等慢性病。
2、喝姜汤：在家里经常煮点姜汤水喝，或者切好一些姜丝带到办公室泡水喝，女同胞们还可放点红糖（有活血化瘀、调经的作用）。能够很好地预防“空调病”以及缓解吹空调引起的风寒感冒、胃痛等。
3、其他：如洗温水澡，常用热水泡脚，喝点热茶等等。
总而言之，夏天出汗是非常正常的，也是非常必要的。排汗本身就是一种排毒方式，只要不是“病态”的出汗。如果夏季一整天都不出汗，那才非正常！注意多补充水分哦。
大暑节气养生，注重饮食调理
针对大暑酷热与湿重的特点，此时节养生的重点在于化气生津，以消暑热、化湿除烦缓解憋闷感。
·宜喝健脾补胃粥 大暑时节，易出现脾胃湿热、食欲不振、胃肠功能紊乱等症状，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效。
·饮食以清淡为主
大暑时节，饮食要以清淡饮食为主，忌辛辣刺激油腻生冷的食物。从冰箱取出的食物切勿直接食用，应放置几分钟后再食用，或是加热后食用，冰冷刺激的食物不要吃。
·少喝冷饮
大暑天气炎热闷湿，很多人为了解渴就猛喝凉水，一次性喝过多的水却会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象，所以渴了要先少量喝水，缓一会儿再喝，最好是喝温开水，不要喝冰镇冷饮。
·多吃苦味食物
苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。
·益气养阴的食物不可少
大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。
来源:东方网
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发表于 2019-7-24 10:12:32
