散步对身体健康有好处，这个观点被多数老人所接受。但有的老人却因为散步，引发关节肿痛，甚至难以行走，这是为什么呢？
散步大致分为快走和慢走。快走表现为步幅大，速度快，这种锻炼方法对于已有关节炎，且出现疼痛的患者来说不合适。因为，人们在大幅迈步时，全身的重量落在一侧下肢的时间延长，这会加重关节软骨的磨损，导致关节退变进一步加重。因此，患有关节炎的老年朋友，散步时步幅不要太大，以不超过60厘米为宜（等同于肩宽即可），个子矮、腿脚不方便的，每步30~40厘米也可以，速度也不要太快，最好一分钟不超过100步。走路时，首先是足跟着地，接着足的外侧着地，然后脚趾依次着地。
除了散步，关节不好的老人最好选择膝关节负重小的锻炼方式，比如游泳、床上抬腿、骑自行车等。生活中如果遇到一些无法避免的、加重关节负担的运动，如上下楼梯和下蹲等，可以采取缓行慢步的方式，一级一级地上下楼梯，同时拉住扶手。下蹲时也应扶物借力，这样可减少膝关节及髌骨受力，减轻疼痛症状及磨损。
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发表于 2016-3-9 15:05:46
