散步对身体健康有好处,这个观点被多数老人所接受。但有的老人却因为散步,引发关节肿痛,甚至难以行走,这是为什么呢?
散步大致分为快走和慢走。快走表现为步幅大,速度快,这种锻炼方法对于已有关节炎,且出现疼痛的患者来说不合适。因为,人们在大幅迈步时,全身的重量落在一侧下肢的时间延长,这会加重关节软骨的磨损,导致关节退变进一步加重。因此,患有关节炎的老年朋友,散步时步幅不要太大,以不超过60厘米为宜(等同于肩宽即可),个子矮、腿脚不方便的,每步30~40厘米也可以,速度也不要太快,最好一分钟不超过100步。走路时,首先是足跟着地,接着足的外侧着地,然后脚趾依次着地。
除了散步,关节不好的老人最好选择膝关节负重小的锻炼方式,比如游泳、床上抬腿、骑自行车等。生活中如果遇到一些无法避免的、加重关节负担的运动,如上下楼梯和下蹲等,可以采取缓行慢步的方式,一级一级地上下楼梯,同时拉住扶手。下蹲时也应扶物借力,这样可减少膝关节及髌骨受力,减轻疼痛症状及磨损。
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