本帖最后由 爱珍 于 2016-2-13 14:02 编辑
一天中，老人从早晨、上午、下午、傍晚到夜间，各个时段养生应注意什么？这里给你提供一些参考。 1.早晨养生注意一个“慢”字：慢起床、慢排尿、慢饮水。
慢起床要做到3个3分钟。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2－3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2－3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。慢饮水也非常关键。正确的饮水方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250一300毫升即可。
2.上午养生注意一个“动”字：多运动、多动脑。
上午9点至中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。不论退休老人还是上班族，都可以在休息间歇，抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或填数字游戏，调动大脑的潜能。
3.下午养生注意一个“润”字：喝够水、扭扭腰。
下午时段，可以喝一些水，用来稀释血液。久坐的人此时要起身扭扭腰，按摩腹部，让喝进去的水滋润肠胃，防止大便秘结。
4.傍晚养生注意一个“热”字：热热身、泡手脚。
傍晚7点到9点之间，是身体逐渐开始倦怠的时候，此时的养生重点，是让倦怠的身体逐渐舒展开来。除散步热身外，傍晚或睡前可以用热毛巾敷脸，热水泡双手、泡双脚。做法是：首先准备一盆热水，将毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分钟，毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15－30分钟。
5.夜间养生注意－个“松”字：想乐事、松身体。
夜间可以和家人聊聊高兴的事情，将烦恼也拿出来“晒晒”，千万别憋在心里。此外，睡前还可以按摩百会穴、涌泉穴、足三里穴各30次。这样做都可以有效地放松身体，帮助睡眠，提高睡眠质量。
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发表于 2016-2-13 13:49:11
