踮脚健身

爱珍

来源：新民晚报 作者：张萍 日期：2026-04-18

张萍

一次，在电梯里碰到久未见面的“发小”，他站在我旁边，一直在踮脚尖！这个动作有啥用？他滔滔不绝地说了许多。那些年，我的腰椎间盘突出经常发作，每次发作都无理由，突然地就疼得动不了，到处求医，效果不明显，且越发厉害。他说你试试踮脚尖，他做了三年，不仅腰痛不发了，脸色都好了许多。这么神奇？我将信将疑，因没好的治疗方法，就试试。

踮脚很容易上手，但要做好，有点难度，需准确把握。站时，要脚跟并拢，脚尖分开，腰背用力挺直，头抬起，双眼直视前方。踮脚时，要用力收紧腹部，尽量抬高脚跟，把整个脚面绷紧。初做时，可以很快抬起放下，做熟了，抬起时尽量用脚尖多站会儿，这时，全身绷紧，平时易弯腰曲背的习惯会慢慢改掉。再注意呼吸，每次踮起时，用腹部吸气，脚尖停留时，这口气就屏住，到脚跟放下时，把气才慢慢吐出。

做熟后，可以配合做别的动作，如手，脚跟抬起时，双手举起，掌心朝里，与脚一起停几秒钟。头也可动，跟着脚的起伏，往左往右，幅度尽量大。还可做舞蹈动作，如脚背绷直向左或向右跨步，先踮好，再作弓步，再收后腿，左右反复，加上手的舞动，整个过程就不单调。这时心里可默唱一首节奏感很强的歌，如《拉德斯基进行曲》，或《打靶归来》等。如想唱出声，也可以，就这样，单一的踮脚就变成身心愉悦的手、脑、口、脚协同的运动，一面做一面微笑，轻松又自在。

踮脚最大的作用是促进血液循环，对改善下肢健康特别有用。人到30岁，全身肌肉开始流失，上了年纪，身体机能下降，动得少了，腿部肌肉会加速流失，造成肌无力，行走困难，容易摔跤。踮脚是唤醒肌肉记忆，在不断刺激下，全身血液流通加速，腿部得到锻炼，腰椎、胸椎得到拉伸，日复一日地坚持做，全身各部位都会动起来。“发小”说脸色也红润了，是有根据的。

踮脚最大的好处是随时随地可做，天好时在室外做，找棵大树，一面深呼吸一面踮脚、举手，一会儿就神清气爽。雨天就在室内做，等车、坐地铁等都可以做，不妨碍别人，非常方便。我坚持做了一年多后，腰椎间盘突出的症状减轻了许多，至今十多年了，我天天做，这个顽固的病再未大发过。

责任编辑：日升