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2022-07-03上海报业集团主管主办·文汇报社出版
保持正常的家庭生活节奏，和孩子尽量开展丰富的适合家庭内部开展的游戏，或与孩子开展亲子阅读，都有助于保持孩子情绪稳定。
■记者 张鹏
为期两个月的暑期生活来临了！孩子们很开心，部分家长则有些“紧张”。从中小学生开启线上教学起，亲子之间多了不少面对面相处的时间，加之这个暑假，有家长调侃这是“史上最长”亲子陪伴时间。
一个屋檐下的朝夕相处，“两看生厌”的磕磕绊绊在所难免。“面面相对”的亲子如何避免矛盾冲突？缺少同龄人陪伴，孩子的孤独感如何帮他们解决？……记者就此采访多位心理特级教师、校长，总结出五个亲子相处的心灵“锦囊”，助力家长与孩子形成愉悦温馨的暑假家庭氛围。
问1：长时间居家生活，孩子好像越来越“说不得”，只要家长一开始讲道理，孩子就会烦躁，这该怎么办？
答：越是面对年龄大一点的孩子，越要避免一看到孩子有一点问题，家长就开启说教模式，这样会让孩子越来越不愿意和家长交流。建议亲子沟通时，可以多一些仪式感。比如，邀请孩子晚饭后留出半小时，一家人放下手机，关掉电视，进行专门的交流——比较正式的交流，会让亲子互动保持一定“紧张度”，增加沟通效果。
同时，家长和孩子沟通时要注意，十句话中有八句表示关心、理解、赞同孩子的情绪感受，剩下两句话来表达自己想说的关键信息。只有家长对孩子做到“我懂你，理解你，包容你，当然我也约束你，规范你”，孩子才会想着“因为你懂我，所以我愿意听你的”。
此外，家长也要包容地看待孩子出现的一些问题。比如，线上学习时，偶尔的注意力不集中、懒散、磨蹭和不自觉。毕竟，成年人也会出现这样的情况。同时，避免在情绪激动时和孩子交流，给孩子做一个良好的示范。
问2：长时间没有回归校园生活，校外生活也没有以往丰富，孩子会表现出情绪烦躁、心情低落，家长该怎么帮助他们？
答：此时孩子出现焦虑与抑郁情绪，是正常的反应。仔细想一想，孩子的这些情绪也可能曾经出现在大型考试前、自认为重要的某些场合、特别悲伤的事件发生等情况下。
家长要接纳孩子会有一些负面情绪，但也要关注孩子是否沉浸于某种消极情绪中难以自拔，他们对于生活、学习等的看法是否有不合理之处，以及他们的生活习惯、行为、睡眠、饮食和情绪等方面是否受到很大影响。
如果孩子的情绪确实影响到了正常生活，可以帮助他们用自己习惯的方式来表达想法、感受。比如，通过涂鸦的方式将坏心情画出来，并把画纸撕掉；阅读一些情绪绘本与自助书籍；当然，哭泣也是合适的宣泄方式。研究表明，哭泣可以激活副交感神经系统，有直接的自我安慰作用。
当孩子心理困惑较重时，可以和孩子一起寻求班主任、心理老师等帮助，也可以拨打心理热线电话解除心理困惑。
问3：此前孩子们居家学习，与同学、老师总是“隔屏”相见，现在也不提倡聚集性活动，缺少了同龄人的陪伴，孩子们的孤独感如何化解？
答：心理学上常说，在长大的孩子心中，“重要他人”是同伴，这也解释了为什么对中小学生而言，同伴关系十分重要。
在特殊时期，家长要积极地与孩子沟通，学会降低姿态主动与孩子交朋友。请注意保持正常的家庭生活节奏，和孩子尽量开展丰富的适合家庭内部开展的游戏，比如折纸、体育比赛、种种水培葱等，还可以与孩子开展亲子阅读。生活内容丰富了，他们的情绪也就容易保持稳定。
此外，如果有要好的小伙伴，家长之间可以协商好，约定时间，搞一些云端活动，也是不错的办法。
问4：青春期的孩子似乎越来越难打交道，家长该如何与他们交流？
答：对于一些青春期孩子，父母和他们交流本来就不容易。特殊时期，即便感觉孩子不愿待在家里，或很少与父母交流，但这并不意味着他们不再需要父母的关注和爱。
当父母希望孩子敞开心扉交流时，千万不要把轻松的交谈变成“教训”，要挑选孩子喜欢或感兴趣的话题，比如他们最喜欢的歌手艺人、运动员、电影或朋友。当孩子愿意交流时，再慢慢转到父母希望谈论的话题和事情上。
面对处于青春期的孩子，家长要尊重他们对独立和独处的需求，多一些理解与信任，多一些及时表扬和肯定，比如网课时精神状态特别好，笔记记得特别清晰，课余时间为父母做家务等，这些都可以是表扬的内容。多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争执，可以先按下“暂停键”，等到双方情绪稳定后再理性沟通。
问5：孩子很敏感，一旦父母之间的关系、家庭经济情况等发生了微妙变化，都会影响情绪，家长该做什么？
答：每个人对于外界变化的反应都是不同的。性格敏感的孩子容易产生担忧情绪。比如，家庭的变化，包括父母之间争执等，都会加重孩子内心的焦虑。
因此，家长在这段时间，首先要控制好自己的情绪，需格外注意，主动创设温暖和谐的家庭氛围。同时，家长也要格外留意觉察孩子的情绪，通过耐心的交流、细心观察识别。如果发现孩子的情绪状态不好，要及时询问关心，看看是否可以陪孩子一起做些什么调节情绪。也可以鼓励孩子通过其他方式疏解情绪，比如与同伴交流、讲讲心里话。必要时，可以求助专业机构。
责任编辑：日升
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发表于 2022-7-3 15:47:29
