|
2020-07-08文汇报社出版
室内看梅雨有诗意，室外战梅雨很失意……
这个夏天很特别，步入疫情防控常态化阶段，市民群众的防护举措不能松懈。与此同时，江南地区“超长待机”的梅雨季，让人感慨“老天想过泼水节，‘梅’完‘梅’了”，加之气温又上演过山车，多变的天气很容易让人心情烦躁，防护不注意还可能让身体抱恙。如何防疫、防汛、防高温？请收下这份健康锦囊。
当心！情绪也会“中暑”
■肖姝雲 李志敏 赵志
上海正处梅雨季，逐渐步入盛夏时节。大家都知道盛夏时人容易中暑，殊不知，情绪也会出现“中暑”，尤其是节节攀升的气温，以及说变脸就变脸的梅雨季节，加之还不能随意摘掉的口罩，会使得不少人的心情跟着烦躁起来，变得心头仿佛有一股无名之火，浑身难受，脾气也开始变得急躁、易怒，甚至进一步出现失眠、焦虑。
这是怎么一回事呢？
中医理论认为“心主神明”，是指人的精神活动受心的调节控制，所以心情烦躁便是心的生理功能出现了障碍所引起的。
而心与夏天的关系极大，根据“天人相应”的概念，即人体会受自然界的昼夜、季节、气候变化的影响，与之相对应，人体脏腑的功能也会受天气的影响。在五行中，心本就对应夏季，《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”这讲的是夏天万物的发育和代谢是极其旺盛的，但这也导致人体的脏腑功能容易亢进。夏季多见暑热之邪，具有炎热、升散的特性，容易使人汗出不止，汗出得过多就容易伤阴，阴液损伤，加之夏天阳气旺盛，故而出现了以病理性亢进为主的阴虚火旺之证，主要表现便为心烦易怒、口干咽干、潮热盗汗、失眠、焦虑等。
当出现这些症状时，可以用什么手段干预呢？介绍几个妙招供读者参考：
◆自制凉茶
凉茶是一种将中药材煎煮后放凉的饮品，味道爽口，在家制作也较为方便。下面举一例针对夏日心情烦躁的凉茶方，但各位读者需注意，应在中医医师的指导下使用或根据具体情况选取其他中药处方。
选材：乌梅10克，五味子5克，淡竹叶10克，酸枣仁5克（如自觉凉茶口味难以接受可稍加几块冰糖）。
功效：这个方子里的乌梅和五味子可以生津敛肺止汗，淡竹叶可清心除烦，酸枣仁有助于养心安神。
◆作息调节
夏天中午闷热，人也容易昏昏欲睡，如果午睡时间过长，反而影响晚上的正常睡眠，产生日夜颠倒，更容易引起心情的烦躁，故而要调整生活作息，可以进行短时间午睡，即午睡时间应控制在15分钟至30分钟之间，一定记住不可午睡时间过长。
◆饮食调节
夏天环境体温升高，本就容易影响食欲，故而饮食忌辛辣刺激之物，应清淡饮食。可适量食用一些凉性的食材，如冬瓜、苦瓜、绿豆、大白菜、莲子、荠菜、梨、甲鱼、鸭肉等。在此期间，老年人也应注意，冰西瓜、棒冰等虽也属凉性之物，但老年人脾胃虚弱，对于这类太过寒凉的食物应谨慎食用，切莫贪嘴。
说了这么多，最主要的还是希望各位读者在这些方法的基础上，学会对自己进行心理的疏导和调节，尽量放松心情，不要随意动怒，少一分焦躁，则多一分开心，遇到无法缓解的心情“中暑”，可以寻求专科医生帮助。
（作者肖姝雲为上海市中医医院神志病科主任）
黄梅天，老人要注意这件事
■董芳辉
进入梅雨季，阴雨连绵成了常态，出行被淋湿，衣服干不了，地滑易跌倒……这湿答答的环境里，令不少老年人也遭了殃。最近，意外跌倒所致骨折的老年患者明显增多。因此，梅雨天气一定要注意防滑，老年人尽量少出门。
86岁的王阿婆，平日里手脚麻利，但近日外出时，由于楼道地面湿滑，摔了一跤，次日不能站立，被诊断为左股骨颈骨折。为何会造成如此严重的后果？
首先，老年人本身平衡性不好，加之梅雨季节，地面湿滑，一不小心就会跌倒。更重要的是，多数老年人骨质疏松，尤其绝经期后的妇女更是骨质疏松的高发人群，轻轻一摔就容易造成骨折。骨折给老年人不仅带来痛苦，而且会带来诸多生活不便。
那么，在黄梅天，如何避免老年人摔倒呢？
■选择防滑鞋。梅雨季，老年人尽量减少外出；一定要外出时，务必不要心急，在选择出行鞋时，一定要合脚防滑，不合适的鞋会增加摔倒的发生率。
■浴室加装防滑设施。梅雨季里，室内环境也会变得潮湿，尤其在浴室里，要铺设防滑垫，同时为老人准备一张凳子，避免穿裤子时单脚站立而摔倒。此外，卫生间也可加装扶手或固定物，老人在洗澡或如厕后应该有“抓”手，方便蹲起。
■携带辅助工具。老年人外出时随身带一根带座椅的折叠拐杖或者四脚拐杖，多一个支撑点，对于预防摔倒很有用。
■裤腿不宜过长。老年人应避免裤子过肥，裤腿过长，因为这样的裤子易绊倒老年人。
■摔倒后应缓慢起身。老人摔倒后，如要起立时，应遵循一个 “缓”字。因为当体位变动时，血压会出现波动，容易出现一过性心脑缺血，甚至由晕厥引发二次摔倒。因此，当老人摔倒后，别急着立即起立，应先缓半分钟，然后再缓慢站起来。
■及时补充钙元素。钙摄取不足，会导致骨质疏松，生活中，老年人尤其是绝经期妇女需要及时补钙。最常见的方法是服用钙片和食物补钙（牛奶、海米、豆制品、蔬菜）。
（作者为上海市第六人民医院东院护理部副主任、副主任护师）
这些防护攻略，教你应对暴雨天
■刘中民
暴雨预警升级！大风来啦！小心雷电！入夏以来，上海中心气象台多次发布暴雨、大风、雷电预警，同时提醒市民出门加强防范。这样的提醒是非常有必要的。
这里想跟大家谈谈城市水灾的救援。当这类灾难发生时，尤其是类似暴雨所引发的大范围城市水灾受灾的情况下，往往没有即刻、足够的救援人员和装备可以依靠，加之专业救援队伍的到来受时间、交通、地域等诸多因素的影响，难以在救援早期实施有效救助。在这种情况下，民众的自救与他救，比政府实施的“公救”更及时更有效。市民防洪防涝、水灾自救的知识普及也应遵循“三分战时，七分平时”的原则。
首先，城市暴雨期间，市民尽量不要外出。如果必须外出，应绕开积水严重的地方，且不要顺水流而行。要注意观察脚下，因为积水水压可以冲开窨井盖。所以，如发现附近有漩涡，应小心绕行，防止被卷入或落入暗井、窨井、地坑、施工坑道等。最好贴近建筑物行走，因为空窨井一般都设在路边。
其次，当城市突发大量降雨时，常造成低洼处路面积水，威胁车辆和车内乘客生命安全。如果车在积水中熄火，不可再次点火，应弃车并转移至安全地带等待救援。要知道，在不断上涨的积水中试图驱动一辆抛锚的车是非常危险的，正确的做法是迅速逃离被困车辆。而当行车前方有积水，如能明确积水很浅，应慢速通过。如果积水深或积水深度不明，除非前面已有车辆通过，否则不可贸然闯过，加大油门快速冲过去是最不可取的办法。
（作者为同济大学附属东方医院院长、中华医学会灾难医学分会主任委员）
【实用贴士】
◆暴雨时如何避险？
（1）不要外出，呆在室内。
（2）在室内检查电路、炉火等设施是否安全，关闭煤气阀和电源总开关。
（3）密切观察房屋漏雨情况和室外水势。
（4）地势低处的居民可在门口放置挡水板、堆置沙袋或堆砌土坎，或及时转移到安全地方。
（5）备好防灾急救包，随时准备撤离。
◆暴雨时在室外如何紧急避险？
（1）停止室外活动，尽快回到室内。
（2）在户外积水中行走时，要注意观察，贴近建筑物行走，防止跌入窨井、地坑等。
（3）不要过河或桥，不要在山旁、悬崖下附近通行。
（4）在街上行走时注意脚下，防止失足落入暗井或水沟。
（5）几个人一起，互相之间用绳子牵着走。
（6）发现高压线铁塔歪斜、电线低垂或者折断，要远离，不可触摸或者接近，防止触电。
◆水灾中如何撤离到安全地带？
（1）洪水来临前，注意通过电视广播等收听气象预报和洪水警报。观察洪水到来的迹象，邻居互相提醒。
（2）在城市中，住楼房的人向高层撤离，上到楼房的3楼以上，或者到指定的场所。视洪水状况逐层向上转移。住平房的人撤到指定避难场所。
（3）处于洪水下游的居民必须尽快撤离到安全的地方，如地势高处、坚固建筑物顶上。
（4）在乡村中，离开低洼可能淹没的地方，寻找地势较高、不容易被水淹没的地方转移，如堤坝、平台等。
（5）要在水深到膝盖前完成转移，因为水深到腰部后移动会非常困难。最好穿系带子的鞋，且一定要几个人结伴行动。
（6）不要开车转移。开车经过洪水是非常危险的。
| 
发表于 2020-7-8 17:48:59
