本帖最后由 爱珍 于 2016-4-16 13:34 编辑
2016年4月14日 来源：中国青年报
【编者按】 李开复是著名企业家，历任苹果、微软和谷歌的高管，今年55岁，2013年9月他患上淋巴癌，现在基本康复。患病后，他开始注重身体的保养，尤其注重睡眠，下面是他的口述心得，我们一起来学学吧！
年轻时不注重睡眠
我年轻的时候很不注重睡眠，每次考试前都会熬夜。后来进入职场也是继续拼命，每晚两三点睡觉是常态，平均每天睡5小时，而且同事之间总会有一些竞争，看谁工作得更晚更努力。到了做企业高管的时候，更是认为我要让我的员工知道我工作多努力，我要跟我的朋友比拼谁需要更少的睡眠。我常和朋友说每天少睡一小时，人生多活1/24，我深深认为这是一个金玉良言。
四个因素会导致抵抗力低
然后发生了什么大家都知道了，我得了癌症。是什么会造成人的抵抗力低或身体状况不好呢？我一位医生朋友的解答非常简单，四个因素：睡眠、饮食、运动、压力。这四件事情超过一件不及格或者平均分数只有六七十分，你的抵抗力就会降低，癌症或者带状疱疹、免疫、风湿病都会找到你身上。
我当时给自己打了分，压力：我应该是有波动，整体应该是60—65分；饮食：我是美食家，应该不及格，大概50分；运动：我从来不运动，所以是30分；睡眠：每天睡5小时，中间醒来一次，我觉得接近0分。所以这四件我几乎都不及格，生病也是很正常的了。
睡7个小时是最低目标
现在我每天晚上会督促自己做这几个事情：
第一，22:30上床。很多朋友都觉得太早了，有些事情一定要晚上做，比如喝酒、聊天、打牌。其实没有什么事情是不可以22:30以前做好的，这是我生病以后发现的事情。
第二，我每天都尽量让自己有机会自然醒。你可能想你运气太好了，你有自己的公司，没人逼你上班。其实不是这样的，如果你睡得够早，其实是可以自然醒的，比如7点需要起床，晚上10点就睡了，把闹钟放到7点，你自己知道不会睡9个小时，也许5、6点就醒了，那就叫自然醒。
第三，我尽量让自己睡7个小时以上。我发现有时候睡到8.5-9小时，会感觉特别精神，7个小时是我的最低目标。如果可能的时候还是要午睡，如果不能回家，就在椅子上趴一趴也挺好的。还有就是多运动，这点我依然没有做到80分，但是我发现适当多运动确实可以让睡眠睡得更熟一点。
这些东西讲起来容易，怎么做到呢？我的方法是对外宣言22:30睡觉，而且我的朋友都知道我生过病，所以现在我的朋友都在监督我的睡眠。每次我在微信朋友圈22:31发一个微信，就会有很多人来攻击我，让我快睡觉。我觉得这是每个企业家和创业者都可以做到的，不要和别人拼命，要比赛的话就比谁睡得更舒服，这样我们就会更健康，世界也会更快乐。
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发表于 2016-4-16 13:32:57
