“举手投足”养生经

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2026-04-07    作者：苏应纯 来源 上海老年报

  “举手投足”，这个成语常被用来形容人的举止言行，多含文雅之意。但若我们抛开比喻的修辞，回归其字面本义，这看似平常的“举手”与“投足”，实则是老祖宗留给我们的简易养生良方。

  所谓“举手”，即通过肢体向上伸展，来调理气机。现代人久坐办公，肩颈往往僵硬淤堵。当我们将双臂高高举起，不仅是简单的肌肉拉伸，更是一次对抗地心引力的气血提升。这一动作能极大程度地打开胸腔，扩张肺叶，增加肺活量，让吸入的新鲜氧气滋养脏腑。同时，手臂上循行着肺经、心经等重要经络，高举手臂能有效疏通经气，缓解肩周炎，对于预防心脑血管疾病也有着积极的意义。

  而“投足”，则重在稳固下盘，畅通循环。常言道：“人老腿先老。”双腿如同人体的“第二心脏”，负责将血液泵回心脏。灵活的“投足”行走，能锻炼腿部肌肉力量，促进下肢静脉血液回流，消除晨起的浮肿与乏力。每一次脚踏实地的迈步，都在刺激足底的涌泉等穴位，起到补肾益气、通经活络的作用，让双腿强健有力，步履轻盈。

  养生不必求诸深山远林，亦无需苦练玄奥功法。我将“举手投足”融入日常的点滴，在举手间舒展身心，在投足中通畅气血，以成本最低、最自然的生活方式，踏上健康长寿的智慧捷径。

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